HIIT神话 各大媒体和部分健身工作者也争相吹捧，关于HIIT减脂神话的优势我简单总结为以下几点。 1. 提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率，在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。 2. 运动后产生EPOC，也就是所谓的后. hiit可以达到10卡路里以上，而且越剧烈运动，人的呼吸恢复到平静，需要时间越久，也就表示在之后静止阶段，还是会继续摄入大量氧气消耗脂肪。 而目前很多人说，有氧运动30分钟才消耗脂肪，完全错误。 脂肪每时每刻都在被消耗和生成。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）と伝統的な有酸素運動の効率比較について議論するページです。 泻药 出于严谨的科学态度 仅阐述HIIT训练对青年人的影响的解析 定义 HIIT定义为以不低于无氧阈或最大乳酸稳态的强度，进行重复多次的，每次持续时间为几秒到几分钟的训练，并且在每2次训练的间歇安排静息或低强度训练. 数据怎么说？ RCTs研究的结果，对比了有氧和HIIT的多项效果，包括：体脂肪 ... Hiit Education, , , , , , , 0, Hard HIIT Workout, darebee.com, 0 x 0, jpg, HIIT神话 各大媒体和部分健身工作者也争相吹捧，关于HIIT减脂神话的优势我简单总结为以下几点。 1. 提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率，在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。 2. 运动后产生EPOC，也就是所谓的后. hiit可以达到10卡路里以上，而且越剧烈运动，人的呼吸恢复到平静，需要时间越久，也就表示在之后静止阶段，还是会继续摄入大量氧气消耗脂肪。 而目前很多人说，有氧运动30分钟才消耗脂肪，完全错误。 脂肪每时每刻都在被消耗和生成。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）と伝統的な有酸素運動の効率比較について議論するページです。 泻药 出于严谨的科学态度 仅阐述HIIT训练对青年人的影响的解析 定义 HIIT定义为以不低于无氧阈或最大乳酸稳态的强度，进行重复多次的，每次持续时间为几秒到几分钟的训练，并且在每2次训练的间歇安排静息或低强度训练. 数据怎么说？ RCTs研究的结果，对比了有氧和HIIT的多项效果，包括：体脂肪 ..., 20, hiit-education, Education Zone

HIIT通常包括以下特点： 高强度：在HIIT中，人们会进行一些非常高强度的运动，例如全力冲刺、跳跃或快速的有氧运动。 间歇性：高强度运动和低强度或静止的休息阶段交替进行，来恢复和准备迎接下一轮高强度运动。 另外HIIT可能还有一个优势，就是有些研究认为HIIT减少腹部皮下脂肪的效果可能更好。 比如有一项研究，让青年肥胖女性做12周的HIIT，每天运动也就是大约半小时，每周4天，之后用CT扫描发现受试者腹部皮下脂肪明显减少。 如果你能每天都能做，可能你并没有规范的完成hii，hiIT 高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，最早是运动员为提升心肺功能来用的，还有一种叫 tabata训练，当然，如果你愿意，强度允许，你也可以天天做，毕竟hiit门槛还是有些高的，适合时间紧凑 ...

另外HIIT可能还有一个优势，就是有些研究认为HIIT减少腹部皮下脂肪的效果可能更好。 比如有一项研究，让青年肥胖女性做12周的HIIT，每天运动也就是大约半小时，每周4天，之后用CT扫描发现受试者腹部皮下脂肪明显减少。 如果你能每天都能做，可能你并没有规范的完成hii，hiIT 高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，最早是运动员为提升心肺功能来用的，还有一种叫 tabata训练，当然，如果你愿意，强度允许，你也可以天天做，毕竟hiit门槛还是有些高的，适合时间紧凑 ... 做HIIT，正确的做法是要在最后几组动作做完时，心率能达到高强度，甚至是最高强度的水平，也就是最大心跳的90%以上，但持续的时间不要太长，每次十几，二十几秒就好。 我自己是跟 Chris Heria视频做的一套10分钟10个动作的HIIT，每周两次，感觉锻炼的效率很高。 HIIT与传统有氧训练的热量曲线 通过上图，我们可以看到，HIIT训练能够以用时更少的方式带来高于传统有氧训练的燃脂效率，并且在24小时内的整体燃脂效果是高于传统有氧训练。 hiit间歇性的特点可以更好的提高在运动中脂肪供能的比例。 我个人的体验是：hiit和长跑其实在功效和作用机制上有很大的区别，hiit在协调性耐力上需要长跑来解决带来的问题…hiit减脂虽然酸爽上瘾，但切不可过于沉迷… 经历：在11年到13年底一直是有氧慢跑为主，从14年春夏开始接触到hiit。 效果： 1.有氧阶段其实减脂的效率一直不高，而且由于.

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